DistanceDefenderへようこそ

DistanceDefenderは、画面からの健康的な視聴距離を維持するためのmacOSメニューバーアプリケーションです。Macに内蔵されたカメラとAppleのVisionフレームワークを使用して、リアルタイムで顔の位置を監視し、近づきすぎたときに離れるよう促します。また、定期的な目の休憩もリマインドします。

使い始める

主な機能

距離モニタリング

DistanceDefenderはAppleのVisionフレームワークを使用して、各カメラフレーム内の顔を検出します。顔のバウンディングボックスとフレーム全体のサイズの比率を計測します。その比率が設定されたしきい値を超えた（つまり近すぎる）場合、カウントダウンが始まります。アラート遅延時間内に離れない場合、フルスクリーンのリマインダーオーバーレイが表示されます。

感度とアラート遅延

両方のコントロールは設定 → モニタリングにあります：

• 感度（1〜10）：アラートが発動するまでの顔の大きさを制御します。高いほどアラートが多くなります。自動キャリブレーションボタンを使用すると、現在の座り姿勢から最適な値を自動設定できます。
• アラート遅延（5〜60秒） Pro：フルスクリーンオーバーレイが表示されるまでに近すぎる状態を維持する秒数です。デフォルトは15秒です。この値を増やすと、少し前傾みした場合などの中断が減ります。

オーバーレイの表示方法

アラートオーバーレイの表示方法は設定 → モニタリング → オーバーレイ表示で選択できます：

• フルブロック：トリガー時に即座にフル透明度でオーバーレイが表示されます。
• グラデーション：設定した低い透明度からゆっくりとフェードインします。軽い使用には刺激が少なくなります。

アラートテーマ

距離アラートオーバーレイの外観は設定 → モニタリング → アラートテーマでカスタマイズできます。Standardテーマは無料で、その他はすべてProが必要です。

20-20-20休憩リマインダー

20-20-20ルールは眼科の専門家が推奨するルールです：20分間の画面作業ごとに、少なくとも20フィート（6メートル）離れたものを20秒間見ます。DistanceDefenderはこれを自動化します：

• 休憩間隔が経過すると、視線をそらすよう促す休憩通知が表示されます。
• アプリはカメラフレームから顔が消えたことを検出し、20秒の視線そらしカウントダウンを開始します。
• 累計20秒の視線そらし時間が記録されると休憩完了となり、次のインターバルが始まります。
• 60秒以上席を離れた場合、DistanceDefenderはそれを自然な休憩と見なし、インターバルを自動リセットします。通知は不要です。
• メニューの休憩をスキップから、いつでも現在の休憩をスキップできます。

休憩通知スタイル

休憩リマインダーの表示方法は設定 → 通知で設定できます：

• システム：macOSのシステム通知バナーを使用します（デフォルト）。シンプルで邪魔になりません。
• カスタムオーバーレイ Pro：フルビジュアルコントロールのフローティングウィンドウ — ライト、ダーク、パープル、ネイチャー、オーシャン、またはカスタム画像テーマから選択できます。サイズ（コンパクト、スタンダード、ラージ、フルスクリーン）、画面位置、表示時間（3〜15秒）、背景の透明度（30〜90%）を設定できます。

統計

メニューバーから統計（⌘S）を開いて、画面の使用習慣を確認できます。4つの指標が記録されます：

• 画面時間 — 画面の前で顔が検出された合計時間。
• 近すぎるアラート — 距離警告が発動した回数。
• 完了した休憩 — 目の休憩を成功させた回数。
• スキップした休憩 — スキップを選択した休憩の回数。

期間セレクターを使って表示を切り替えてください：

• 今日 — 無料。リアルタイムで更新されるライブカウンター。
• 週間（7日間） Pro
• 月間（30日間） Pro
• 年間（365日間） Pro
• 全期間 Pro

各期間には、最近の使用状況と期間平均を比較するトレンドインジケーター（改善↓ / 安定→ / 悪化↑）が表示されます。任意の期間の統計をリセットするにはProが必要です。

設定ウィンドウ

⌘,またはメニューバーから開きます。設定ウィンドウには4つのタブがあります：

一般タブ

• ログイン時に起動：ログイン時にDistanceDefenderを自動的に起動します。この機能を使用するには、アプリがApplicationsフォルダにある必要があります。
• チャイルドモード Pro：モニタリングの一時停止、設定変更、終了に必要なパスワードを設定します。詳細は以下のチャイルドモードをご覧ください。

モニタリングタブ

• 感度（1〜10）：アラートを発動するまでの距離を調整します。自動キャリブレーションを使用して自動設定することもできます。
• アラート遅延（5〜60秒） Pro：オーバーレイが表示されるまでに近すぎる状態を維持する秒数。デフォルト：15秒。
• オーバーレイ表示：フルブロックまたはグラデーション（開始透明度とフェード時間を設定可能）。
• アラートテーマ：13種類の内蔵テーマまたはカスタム画像から選択します。Standardは無料で、その他はすべてProが必要です。
• プレビュー：近すぎる状態を待たずにテストアラートを発動して見た目を確認できます。

休憩タブ

• 休憩間隔：オフ、10、15、20、25、30、45、または60分。オフと20分のみ無料で、その他はProが必要です。
• 現在の状態：次の休憩までの時間、またはアクティブな休憩タイマーをライブカウントダウンで表示します。
• プレビュー：テスト用の休憩通知を発動して表示を確認できます。

通知タブ

• スタイル：システム通知またはカスタムオーバーレイ。
• カスタムテーマ Pro：ライト、ダーク、パープル、ネイチャー、オーシャン、またはカスタム背景画像。
• サイズ Pro：コンパクト、スタンダード、ラージ、またはフルスクリーン。
• 位置 Pro：上または下、左 / 中央 / 右。
• 表示時間（3〜15秒） Pro：通知が表示される時間。
• 透明度（30〜90%） Pro：通知の背景の透明度。
• サウンド：通知音のオン/オフ。

メニューオプション

メニューバーの目のアイコンをクリックすると、すべてのコントロールにアクセスできます。上部のステータス項目はリアルタイムで更新されます。

メニューバーアイコンの状態

チャイルドモード Pro

チャイルドモードは、パスワードで目の保護コントロールをロックすることで、子供が健康的な画面習慣を維持できるよう保護者をサポートします。

トラブルシューティング

よくある質問

プライバシー

DistanceDefenderは、プライバシーを後付けではなく最優先事項として設計されました。カメラは顔のサイズ計測のみに使用されます。画像データが保存・表示・送信されることは一切ありません。技術的な詳細については、プライバシーファーストデザインページをご覧ください。

免責事項

DistanceDefenderはウェルネスツールであり、医療機器ではありません。20-20-20ルールおよび距離ガイドラインは一般的なウェルネスの推奨事項であり、医療アドバイスではありません。目の痛み、持続的な疲労、または視力の変化がある場合は、資格を持つ眼科専門医にご相談ください。

お問い合わせ・サポート

ご質問、バグ報告、またはフィードバックはこちらまで：

• メール： app.dev.sup@icloud.com
• アプリ内： メニューバー → フィードバックを送る（アプリのバージョンとシステム情報が自動入力されます）

欢迎使用 DistanceDefender

DistanceDefender 是一款 macOS 菜单栏应用，帮助您与屏幕保持健康的观看距离。它利用 Mac 内置摄像头和 Apple 的 Vision 框架实时监测您的面部位置，当您靠得太近时提醒您后退——并定时提醒您休息眼睛。

开始使用

核心功能

距离监测

DistanceDefender 使用 Apple 的 Vision 框架在每帧画面中定位您的面部。它测量面部边界框与总帧大小的比率。当该比率超过配置的阈值（即您靠得太近）时，倒计时开始。如果您在警报延迟期内没有后移，全屏提醒覆盖层将会出现。

灵敏度与警报延迟

两项控制均位于设置 → 监测：

• 灵敏度（1–10）：控制面部需要出现多大才会触发警报。数值越高，警报越多。使用自动校准按钮，让应用测量您的自然坐姿距离并自动设置最佳值。
• 警报延迟（5–60 秒） Pro：触发全屏覆盖层前需要持续过近的秒数。默认为 15 秒。增大此值可减少因短暂前倾造成的打扰。

覆盖层外观

在设置 → 监测 → 覆盖层外观中选择警报覆盖层的显示方式：

• 完全遮挡：触发时覆盖层以完全不透明度立即出现。
• 渐变：覆盖层在可配置的渐变时长内缓慢淡入，从您设定的低不透明度开始。轻度使用时不那么突兀。

警报主题

在设置 → 监测 → 警报主题中自定义距离警报覆盖层的外观。Standard 主题免费；其他主题均需要 Pro。

20-20-20 休息提醒

20-20-20 法则是眼科专业人士推荐的方法：每看屏幕 20 分钟，注视至少 20 英尺（6 米）远的物体 20 秒钟。DistanceDefender 自动执行此规则：

• 当休息间隔到来时，会出现休息通知，提醒您将视线移开。
• 应用检测到您的面部从摄像头画面中消失后，将开始 20 秒的移开视线倒计时。
• 累计移开视线达到 20 秒后，休息完成，下一个间隔开始计时。
• 如果您离开座位 60 秒或更长时间，DistanceDefender 会将其视为自然休息并自动重置间隔——无需通知。
• 您可以随时通过跳过休息菜单项跳过当前休息。

休息通知样式

在设置 → 通知中配置休息提醒的显示方式：

• 系统通知：使用 macOS 系统通知横幅（默认）。简单且不突兀。
• 自定义覆盖层 Pro：具有完整视觉控制的浮动窗口——可从浅色、深色、紫色、自然、海洋或自定义图片主题中选择。设置大小（紧凑、标准、大、全屏）、屏幕位置、显示时长（3–15 秒）和背景不透明度（30–90%）。

统计数据

从菜单栏打开统计 (⌘S)，查看您的屏幕使用习惯。共追踪四项指标：

• 屏幕时间——在屏幕前检测到面部的总时长。
• 距离过近警报——触发距离警告的次数。
• 已完成休息——成功移开视线完成的护眼休息次数。
• 已跳过休息——选择跳过的休息次数。

使用时间段选择器切换视图：

• 今天——免费。实时更新的计数器。
• 本周（7 天） Pro
• 本月（30 天） Pro
• 本年（365 天） Pro
• 全部时间 Pro

每个时间段均显示趋势指标（改善 ↓ / 稳定 → / 下降 ↑），将您近期使用情况与该时段平均值进行比较。重置任何时间段的统计数据需要 Pro。

设置窗口

通过 ⌘, 或菜单栏打开。设置窗口分为四个标签页：

通用标签页

• 登录时启动：登录时自动启动 DistanceDefender。应用必须位于应用程序文件夹中才能正常工作。
• 儿童模式 Pro：设置密码，暂停监测、更改设置或退出应用时需要输入此密码。参见下方儿童模式。

监测标签页

• 灵敏度（1–10）：调整触发警报所需的接近程度。使用自动校准自动设置。
• 警报延迟（5–60 秒） Pro：出现覆盖层前需要保持过近状态的秒数。默认：15 秒。
• 覆盖层外观：完全遮挡或渐变（可配置起始不透明度和渐变时长）。
• 警报主题：从 13 个内置主题中选择，或使用自定义图片。Standard 免费；其他主题需要 Pro。
• 预览：触发测试警报，无需等到真正过近即可查看效果。

休息标签页

• 休息间隔：关闭、10、15、20、25、30、45 或 60 分钟。仅关闭和 20 分钟免费；其他需要 Pro。
• 当前状态：显示距下次休息时间或活跃休息倒计时的实时倒计时。
• 预览：触发测试休息通知以预览外观。

通知标签页

• 样式：系统通知或自定义覆盖层。
• 自定义主题 Pro：浅色、深色、紫色、自然、海洋或自定义背景图片。
• 大小 Pro：紧凑、标准、大或全屏。
• 位置 Pro：顶部或底部，左 / 中 / 右。
• 时长（3–15 秒） Pro：通知保持可见的时长。
• 不透明度（30–90%） Pro：通知背景的透明度。
• 声音：启用或禁用通知声音。

菜单选项

点击菜单栏中的眼睛图标以访问所有控件。顶部状态项会实时更新。

菜单栏图标状态

儿童模式 Pro

儿童模式通过密码锁定眼睛保护控件，帮助家长确保儿童保持健康的屏幕使用习惯。

故障排除

常见问题

隐私

DistanceDefender 在设计之初就将隐私作为首要需求，而非事后补充。摄像头仅用于面部大小测量。图像数据不会被存储、显示或传输。完整的技术说明，请参见我们的隐私优先设计页面。

免责声明

DistanceDefender 是一款健康工具，不是医疗设备。20-20-20 法则和距离指南是通用健康建议，不构成医疗建议。如果您出现眼睛疼痛、持续疲劳或视力变化，请咨询合格的眼科专业人士。

联系与支持

有问题、错误报告或反馈？请通过以下方式联系：

• 电子邮件： app.dev.sup@icloud.com
• 应用内：菜单栏 → 发送反馈（预填写您的应用版本和系统信息）

歡迎使用 DistanceDefender

DistanceDefender 是一款 macOS 選單列應用程式，協助您與螢幕保持健康的觀看距離。它利用 Mac 內建相機和 Apple 的 Vision 框架即時監測您的臉部位置，當您靠得太近時提醒您後退——並定時提醒您休息眼睛。

開始使用

核心功能

距離監測

DistanceDefender 使用 Apple 的 Vision 框架在每一幀畫面中定位您的臉部。它測量臉部邊界框與總幀大小的比率。當該比率超過設定的閾值（即您靠得太近）時，倒計時開始。如果您在警報延遲期內沒有後移，全螢幕提醒覆蓋層將會出現。

靈敏度與警報延遲

兩項控制均位於設定 → 監測：

• 靈敏度（1–10）：控制臉部需要出現多大才會觸發警報。數值越高，警報越多。使用自動校準按鈕，讓應用程式測量您的自然坐姿距離並自動設定最佳值。
• 警報延遲（5–60 秒） Pro：觸發全螢幕覆蓋層前需要持續過近的秒數。預設為 15 秒。增大此值可減少因短暫前傾造成的干擾。

覆蓋層外觀

在設定 → 監測 → 覆蓋層外觀中選擇警報覆蓋層的顯示方式：

• 完全遮擋：觸發時覆蓋層以完全不透明度立即出現。
• 漸變：覆蓋層在可配置的漸變時長內緩慢淡入，從您設定的低不透明度開始。輕度使用時較不突兀。

警報主題

在設定 → 監測 → 警報主題中自訂距離警報覆蓋層的外觀。Standard 主題免費；其他主題均需要 Pro。

20-20-20 休息提醒

20-20-20 法則是眼科專業人士推薦的方法：每看螢幕 20 分鐘，注視至少 20 英尺（6 公尺）遠的物體 20 秒鐘。DistanceDefender 自動執行此規則：

• 當休息間隔到來時，會出現休息通知，提醒您將視線移開。
• 應用程式偵測到您的臉部從相機畫面中消失後，將開始 20 秒的移開視線倒計時。
• 累計移開視線達到 20 秒後，休息完成，下一個間隔開始計時。
• 如果您離開座位 60 秒或更長時間，DistanceDefender 會將其視為自然休息並自動重置間隔——無需通知。
• 您可以隨時透過略過休息選單項目略過目前的休息。

休息通知樣式

在設定 → 通知中配置休息提醒的顯示方式：

• 系統通知：使用 macOS 系統通知橫幅（預設）。簡單且不突兀。
• 自訂覆蓋層 Pro：具有完整視覺控制的浮動視窗——可從淺色、深色、紫色、自然、海洋或自訂圖片主題中選擇。設定大小（緊湊、標準、大、全螢幕）、螢幕位置、顯示時長（3–15 秒）和背景不透明度（30–90%）。

統計資料

從選單列開啟統計 (⌘S)，查看您的螢幕使用習慣。共追蹤四項指標：

• 螢幕時間——在螢幕前偵測到臉部的總時長。
• 距離過近警報——觸發距離警告的次數。
• 已完成休息——成功移開視線完成的護眼休息次數。
• 已略過休息——選擇略過的休息次數。

使用時間段選擇器切換檢視：

• 今天——免費。即時更新的計數器。
• 本週（7 天） Pro
• 本月（30 天） Pro
• 本年（365 天） Pro
• 全部時間 Pro

每個時間段均顯示趨勢指標（改善 ↓ / 穩定 → / 下降 ↑），將您近期使用情況與該時段平均值進行比較。重置任何時間段的統計資料需要 Pro。

設定視窗

透過 ⌘, 或選單列開啟。設定視窗分為四個標籤頁：

一般標籤頁

• 登入時啟動：登入時自動啟動 DistanceDefender。應用程式必須位於「應用程式」資料夾中才能正常運作。
• 兒童模式 Pro：設定密碼，暫停監測、變更設定或退出應用程式時需要輸入此密碼。請參見下方兒童模式。

監測標籤頁

• 靈敏度（1–10）：調整觸發警報所需的接近程度。使用自動校準自動設定。
• 警報延遲（5–60 秒） Pro：出現覆蓋層前需要保持過近狀態的秒數。預設：15 秒。
• 覆蓋層外觀：完全遮擋或漸變（可配置起始不透明度和漸變時長）。
• 警報主題：從 13 個內建主題中選擇，或使用自訂圖片。Standard 免費；其他主題需要 Pro。
• 預覽：觸發測試警報，無需等到真正過近即可查看效果。

休息標籤頁

• 休息間隔：關閉、10、15、20、25、30、45 或 60 分鐘。僅關閉和 20 分鐘免費；其他需要 Pro。
• 目前狀態：顯示距下次休息時間或活躍休息倒計時的即時倒計時。
• 預覽：觸發測試休息通知以預覽外觀。

通知標籤頁

• 樣式：系統通知或自訂覆蓋層。
• 自訂主題 Pro：淺色、深色、紫色、自然、海洋或自訂背景圖片。
• 大小 Pro：緊湊、標準、大或全螢幕。
• 位置 Pro：頂部或底部，左 / 中 / 右。
• 時長（3–15 秒） Pro：通知保持可見的時長。
• 不透明度（30–90%） Pro：通知背景的透明度。
• 聲音：啟用或停用通知聲音。

選單選項

點按選單列中的眼睛圖示以存取所有控制項。頂部狀態項目會即時更新。

選單列圖示狀態

兒童模式 Pro

兒童模式透過密碼鎖定眼睛保護控制項，協助家長確保兒童保持健康的螢幕使用習慣。

疑難排解

常見問題

隱私

DistanceDefender 在設計之初就將隱私作為首要需求，而非事後補充。相機僅用於臉部大小測量。影像資料不會被儲存、顯示或傳輸。完整的技術說明，請參見我們的隱私優先設計頁面。

免責聲明

DistanceDefender 是一款健康工具，不是醫療裝置。20-20-20 法則和距離指南是通用健康建議，不構成醫療建議。如果您出現眼睛疼痛、持續疲勞或視力變化，請諮詢合格的眼科專業人士。

聯絡與支援

有問題、錯誤回報或意見回饋？請透過以下方式聯絡：

• 電子郵件： app.dev.sup@icloud.com
• 應用程式內：選單列 → 傳送意見回饋（預先填寫您的應用程式版本和系統資訊）

Willkommen bei DistanceDefender

DistanceDefender ist eine macOS-Menüleisten-App, die dir hilft, einen gesunden Abstand zum Bildschirm einzuhalten. Mit der integrierten Kamera deines Macs und Apples Vision-Framework überwacht sie deine Gesichtsposition in Echtzeit und erinnert dich daran, zurückzurücken, wenn du zu nah kommst — und erinnert dich außerdem daran, regelmäßige Augenpausen einzulegen.

Erste Schritte

Kernfunktionen

Abstandsüberwachung

DistanceDefender verwendet Apples Vision-Framework, um dein Gesicht in jedem Kamerabild zu lokalisieren. Es misst das Verhältnis des Begrenzungsrahmens deines Gesichts zur Gesamtbildgröße. Wenn dieses Verhältnis den konfigurierten Schwellenwert überschreitet (d. h. du bist zu nah), beginnt ein Countdown. Wenn du dich nicht innerhalb der Alarmverzögerungszeit zurückbewegst, erscheint eine Vollbild-Erinnerungseinblendung.

Empfindlichkeit & Alarmverzögerung

Beide Einstellungen befinden sich unter Einstellungen → Überwachung:

• Empfindlichkeit (1–10): Steuert, wie groß dein Gesicht erscheinen muss, bevor ein Alarm ausgelöst wird. Höher = mehr Alarme. Nutze die Schaltfläche Auto-Kalibrieren, damit die App deinen natürlichen Sitzabstand misst und automatisch einen optimalen Wert einstellt.
• Alarmverzögerung (5–60 s) Pro: Wie viele Sekunden du zu nah bleiben musst, bevor die Vollbild-Einblendung erscheint. Standard ist 15 Sekunden. Eine Erhöhung reduziert Unterbrechungen bei kurzen Vorwärtsbewegungen.

Erscheinungsbild der Einblendung

Wähle, wie die Alarmeinblendung erscheint, unter Einstellungen → Überwachung → Erscheinungsbild der Einblendung:

• Vollständige Blockierung: Die Einblendung erscheint sofort in voller Deckkraft, wenn sie ausgelöst wird.
• Stufenweise: Die Einblendung blendet langsam über eine konfigurierbare Einblendungsdauer ein, beginnend mit einer von dir festgelegten niedrigen Deckkraft. Weniger abrupt bei leichter Nutzung.

Alarmthemen

Passe das Aussehen der Abstandsalarm-Einblendung unter Einstellungen → Überwachung → Alarmthema an. Das Standard-Thema ist kostenlos; alle anderen erfordern Pro.

20-20-20-Pausenerinnerungen

Die 20-20-20-Regel wird von Augenspezialisten empfohlen: alle 20 Minuten Bildschirmzeit auf etwas mindestens 20 Fuß (6 Meter) entfernt für 20 Sekunden schauen. DistanceDefender automatisiert dies:

• Wenn das Pausenintervall abläuft, erscheint eine Pausenbenachrichtigung, die dich daran erinnert, wegzuschauen.
• Die App erkennt, wenn dein Gesicht aus dem Kamerarahmen verschwindet, und startet einen 20-sekündigen Wegschau-Countdown.
• Sobald 20 Sekunden kumulative Wegschauzeit erfasst wurden, ist die Pause abgeschlossen und das nächste Intervall beginnt.
• Wenn du 60 Sekunden oder länger vom Schreibtisch weggehst, zählt DistanceDefender das als natürliche Pause und setzt das Intervall automatisch zurück — keine Benachrichtigung erforderlich.
• Du kannst die aktuelle Pause jederzeit über das Menüelement Pause überspringen überspringen.

Stil der Pausenbenachrichtigung

Konfiguriere, wie Pausenerinnerungen erscheinen, unter Einstellungen → Benachrichtigungen:

• System: Verwendet macOS-System-Benachrichtigungsbanner (Standard). Einfach und unauffällig.
• Benutzerdefinierte Einblendung Pro: Ein schwebendes Fenster mit voller visueller Kontrolle — wähle aus den Themen Hell, Dunkel, Lila, Natur, Ozean oder Benutzerdefiniertes Bild. Lege Größe (Kompakt, Standard, Groß, Vollbild), Bildschirmposition, Anzeigedauer (3–15 s) und Hintergrunddeckkraft (30–90 %) fest.

Statistiken

Öffne Statistiken (⌘S) aus der Menüleiste, um deine Bildschirmgewohnheiten anzuzeigen. Vier Kennzahlen werden verfolgt:

• Bildschirmzeit — Gesamtzeit, in der dein Gesicht vor dem Bildschirm erkannt wurde.
• Zu-nah-Alarme — Anzahl der Male, bei denen die Abstandswarnung ausgelöst wurde.
• Abgeschlossene Pausen — Augenpausen, bei denen du erfolgreich weggeschaut hast.
• Übersprungene Pausen — Pausen, die du übersprungen hast.

Verwende den Zeitraumwähler, um zwischen Ansichten zu wechseln:

• Heute — Kostenlos. Live-Zähler werden in Echtzeit aktualisiert.
• Woche (7 Tage) Pro
• Monat (30 Tage) Pro
• Jahr (365 Tage) Pro
• Gesamtzeit Pro

Jeder Zeitraum zeigt einen Trendindikator (verbessernd ↓ / stabil → / verschlechternd ↑) an, der deine aktuelle Nutzung mit dem Periodendurchschnitt vergleicht. Das Zurücksetzen von Statistiken für einen beliebigen Zeitraum erfordert Pro.

Einstellungsfenster

Öffne mit ⌘, oder über die Menüleiste. Das Einstellungsfenster hat vier Tabs:

Tab „Allgemein"

• Bei Anmeldung starten: DistanceDefender automatisch starten, wenn du dich anmeldest. Die App muss sich in deinem Anwendungsordner befinden, damit dies funktioniert.
• Kindermodus Pro: Lege ein Passwort fest, das erforderlich ist, um die Überwachung zu pausieren, Einstellungen zu ändern oder die App zu beenden. Siehe Kindermodus unten.

Tab „Überwachung"

• Empfindlichkeit (1–10): Passe an, wie nah du sein musst, um einen Alarm auszulösen. Verwende Auto-Kalibrieren, um dies automatisch einzustellen.
• Alarmverzögerung (5–60 s) Pro: Sekunden, die du zu nah bleiben musst, bevor die Einblendung erscheint. Standard: 15 s.
• Erscheinungsbild der Einblendung: Vollständige Blockierung oder stufenweise (mit konfigurierbarer Startdeckkraft und Einblendungsdauer).
• Alarmthema: Wähle aus 13 integrierten Themen oder verwende ein benutzerdefiniertes Bild. Standard ist kostenlos; alle anderen erfordern Pro.
• Vorschau: Einen Test-Alarm auslösen, um zu sehen, wie er aussieht, ohne zu nah sein zu müssen.

Tab „Pausen"

• Pausenintervall: Aus, 10, 15, 20, 25, 30, 45 oder 60 Minuten. Nur Aus und 20 min sind kostenlos; andere erfordern Pro.
• Aktueller Status: Live-Countdown, der die Zeit bis zur nächsten Pause oder den aktiven Pausen-Timer anzeigt.
• Vorschau: Eine Test-Pausenbenachrichtigung auslösen, um das Erscheinungsbild in der Vorschau anzuzeigen.

Tab „Benachrichtigungen"

• Stil: System-Benachrichtigungen oder benutzerdefinierte Einblendung.
• Benutzerdefiniertes Thema Pro: Hell, Dunkel, Lila, Natur, Ozean oder benutzerdefiniertes Hintergrundbild.
• Größe Pro: Kompakt, Standard, Groß oder Vollbild.
• Position Pro: Oben oder unten, links / Mitte / rechts.
• Dauer (3–15 s) Pro: Wie lange die Benachrichtigung sichtbar bleibt.
• Deckkraft (30–90 %) Pro: Hintergrundtransparenz der Benachrichtigung.
• Ton: Benachrichtigungston aktivieren oder deaktivieren.

Menüoptionen

Klicke auf das Auge-Symbol in deiner Menüleiste, um auf alle Steuerelemente zuzugreifen. Die Statuselemente oben werden in Echtzeit aktualisiert.

Zustände des Menüleisten-Symbols

Kindermodus Pro

Der Kindermodus hilft Eltern sicherzustellen, dass Kinder gesunde Bildschirmgewohnheiten einhalten, indem die Augenschutzsteuerung hinter einem Passwort gesperrt wird.

Fehlerbehebung

Häufig gestellte Fragen

Datenschutz

DistanceDefender wurde mit Datenschutz als erstklassige Anforderung konzipiert, nicht als nachträglicher Gedanke. Die Kamera wird nur zur Gesichtsgrößenmessung verwendet. Es werden keine Bilddaten gespeichert, angezeigt oder übertragen. Die vollständige technische Erklärung findest du auf unserer Seite Datenschutz-First-Design.

Haftungsausschluss

DistanceDefender ist ein Wellness-Tool, kein Medizinprodukt. Die 20-20-20-Regel und Abstandsempfehlungen sind allgemeine Wellness-Empfehlungen, keine medizinischen Ratschläge. Wenn du Augenschmerzen, anhaltende Belastung oder Sehveränderungen erlebst, wende dich an einen qualifizierten Augenarzt.

Kontakt & Support

Fragen, Fehlerberichte oder Feedback? Kontaktiere uns über:

• E-Mail: app.dev.sup@icloud.com
• In der App: Menüleiste → Feedback senden (füllt deine App-Version und Systeminformationen automatisch aus)

Bienvenido a DistanceDefender

DistanceDefender es una aplicación macOS para la barra de menús que le ayuda a mantener una distancia de visualización saludable con su pantalla. Mediante la cámara integrada de su Mac y el framework Vision de Apple, supervisa la posición de su rostro en tiempo real y le recuerda alejarse cuando se acerca demasiado — además de recordarle que tome descansos regulares para sus ojos.

Primeros pasos

Funciones principales

Supervisión de distancia

DistanceDefender utiliza el framework Vision de Apple para localizar su rostro en cada fotograma de la cámara. Mide la proporción del cuadro delimitador de su rostro con respecto al tamaño total del fotograma. Cuando esa proporción supera el umbral configurado (lo que significa que está demasiado cerca), comienza una cuenta regresiva. Si no se aleja dentro del período de retardo de alerta, aparece una superposición de recordatorio a pantalla completa.

Sensibilidad y retardo de alerta

Ambos controles se encuentran en Ajustes → Supervisión:

• Sensibilidad (1–10): Controla el tamaño que debe tener su rostro antes de activar una alerta. Mayor = más alertas. Use el botón Calibración automática para que la aplicación mida su distancia natural de asiento y establezca automáticamente un valor óptimo.
• Retardo de alerta (5–60 s) Pro: Cuántos segundos debe permanecer demasiado cerca antes de que aparezca la superposición a pantalla completa. El valor predeterminado es 15 segundos. Aumentarlo reduce las interrupciones por inclinaciones breves hacia adelante.

Apariencia de la superposición

Elija cómo aparece la superposición de alerta en Ajustes → Supervisión → Apariencia de la superposición:

• Bloqueo total: La superposición aparece instantáneamente con opacidad total cuando se activa.
• Gradual: La superposición se desvanece lentamente durante una duración de fundido configurable, comenzando desde una opacidad baja que usted establece. Menos brusco para un uso moderado.

Temas de alerta

Personalice el aspecto de la superposición de alerta de distancia en Ajustes → Supervisión → Tema de alerta. El tema Standard es gratuito; todos los demás requieren Pro.

Recordatorios de descanso 20-20-20

La regla 20-20-20 es recomendada por los profesionales de la salud visual: cada 20 minutos de tiempo de pantalla, mire algo a al menos 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos. DistanceDefender automatiza esto:

• Cuando transcurre el intervalo de descanso, aparece una notificación de descanso recordándole que aparte la vista.
• La aplicación detecta cuando su rostro desaparece del fotograma de la cámara e inicia una cuenta regresiva de 20 segundos.
• Una vez registrados 20 segundos acumulados de tiempo mirando hacia otro lado, el descanso se completa y comienza el siguiente intervalo.
• Si se aleja de su escritorio durante 60 segundos o más, DistanceDefender lo cuenta como un descanso natural y restablece el intervalo automáticamente — sin necesidad de notificación.
• Puede omitir el descanso actual en cualquier momento usando el elemento de menú Omitir descanso.

Estilo de notificación de descanso

Configure cómo aparecen los recordatorios de descanso en Ajustes → Notificaciones:

• Sistema: Usa los banners de notificación del sistema de macOS (predeterminado). Simple y discreto.
• Superposición personalizada Pro: Una ventana flotante con control visual completo — elija entre los temas Claro, Oscuro, Morado, Naturaleza, Océano o imagen personalizada. Establezca el tamaño (Compacto, Estándar, Grande, Pantalla completa), la posición en pantalla, la duración de visualización (3–15 s) y la opacidad de fondo (30–90 %).

Estadísticas

Abra Estadísticas (⌘S) desde la barra de menús para ver sus hábitos de pantalla. Se realizan seguimientos de cuatro métricas:

• Tiempo de pantalla — Tiempo total durante el que su rostro fue detectado frente a la pantalla.
• Alertas de distancia — Número de veces que se activó la advertencia de distancia.
• Descansos completados — Descansos oculares en los que apartó la vista correctamente.
• Descansos omitidos — Descansos que eligió omitir.

Use el selector de período para cambiar de vista:

• Hoy — Gratuito. Contadores en vivo actualizados en tiempo real.
• Semana (7 días) Pro
• Mes (30 días) Pro
• Año (365 días) Pro
• Todo el tiempo Pro

Cada período muestra un indicador de tendencia (mejorando ↓ / estable → / empeorando ↑) que compara su uso reciente con el promedio del período. Restablecer las estadísticas de cualquier período requiere Pro.

Ventana de ajustes

Abra con ⌘, o a través de la barra de menús. La ventana de ajustes tiene cuatro pestañas:

Pestaña General

• Iniciar al iniciar sesión: Iniciar DistanceDefender automáticamente al iniciar sesión. La aplicación debe estar en su carpeta Aplicaciones para que esto funcione.
• Modo infantil Pro: Establezca una contraseña que se requiere para pausar la supervisión, cambiar los ajustes o cerrar la aplicación. Consulte Modo infantil más abajo.

Pestaña Supervisión

• Sensibilidad (1–10): Ajuste cuán cerca debe estar para activar una alerta. Use Calibración automática para establecer esto automáticamente.
• Retardo de alerta (5–60 s) Pro: Segundos que debe permanecer demasiado cerca antes de que aparezca la superposición. Predeterminado: 15 s.
• Apariencia de la superposición: Bloqueo total o gradual (con opacidad de inicio y duración de fundido configurables).
• Tema de alerta: Elija entre 13 temas integrados o use una imagen personalizada. Standard es gratuito; todos los demás requieren Pro.
• Vista previa: Activar una alerta de prueba para ver cómo se ve sin necesidad de estar demasiado cerca.

Pestaña Descansos

• Intervalo de descanso: Desactivado, 10, 15, 20, 25, 30, 45 o 60 minutos. Solo Desactivado y 20 min son gratuitos; los demás requieren Pro.
• Estado actual: Cuenta regresiva en vivo que muestra el tiempo hasta el próximo descanso o el temporizador de descanso activo.
• Vista previa: Activar una notificación de descanso de prueba para previsualizar su apariencia.

Pestaña Notificaciones

• Estilo: Notificaciones del sistema o superposición personalizada.
• Tema personalizado Pro: Claro, Oscuro, Morado, Naturaleza, Océano o imagen de fondo personalizada.
• Tamaño Pro: Compacto, Estándar, Grande o Pantalla completa.
• Posición Pro: Arriba o abajo, izquierda / centro / derecha.
• Duración (3–15 s) Pro: Cuánto tiempo permanece visible la notificación.
• Opacidad (30–90 %) Pro: Transparencia del fondo de la notificación.
• Sonido: Activar o desactivar el sonido de notificación.

Opciones del menú

Haga clic en el icono de ojo en su barra de menús para acceder a todos los controles. Los elementos de estado en la parte superior se actualizan en tiempo real.

Estados del icono de la barra de menús

Modo infantil Pro

El modo infantil ayuda a los padres a garantizar que los niños mantengan hábitos de pantalla saludables bloqueando los controles de protección ocular con una contraseña.

Solución de problemas

Preguntas frecuentes

Privacidad

DistanceDefender fue diseñado con la privacidad como requisito de primera clase, no como una reflexión posterior. La cámara se usa únicamente para medir el tamaño del rostro. No se almacena, muestra ni transmite ningún dato de imagen. Para la explicación técnica completa, consulte nuestra página Diseño centrado en la privacidad.

Aviso legal

DistanceDefender es una herramienta de bienestar, no un dispositivo médico. La regla 20-20-20 y las pautas de distancia son recomendaciones generales de bienestar, no asesoramiento médico. Si experimenta dolor ocular, tensión persistente o cambios en la visión, consulte a un profesional cualificado de la salud visual.

Contacto & Soporte

¿Preguntas, informes de errores o comentarios? Contáctenos a través de:

• Correo electrónico: app.dev.sup@icloud.com
• Desde la aplicación: Barra de menús → Enviar comentarios (precompleta la versión de su aplicación e información del sistema)

Bienvenue dans DistanceDefender

DistanceDefender est une application macOS pour la barre des menus qui vous aide à maintenir une distance de visualisation saine par rapport à votre écran. En utilisant la caméra intégrée de votre Mac et le framework Vision d'Apple, elle surveille la position de votre visage en temps réel et vous rappelle de reculer lorsque vous vous approchez trop — et vous rappelle également de faire des pauses régulières pour vos yeux.

Premiers pas

Fonctionnalités principales

Surveillance de la distance

DistanceDefender utilise le framework Vision d'Apple pour localiser votre visage dans chaque image de la caméra. Il mesure le rapport entre le cadre de délimitation de votre visage et la taille totale de l'image. Lorsque ce rapport dépasse le seuil configuré (ce qui signifie que vous êtes trop proche), un compte à rebours commence. Si vous ne reculez pas dans le délai d'alerte, une superposition de rappel plein écran apparaît.

Sensibilité et délai d'alerte

Les deux contrôles se trouvent dans Paramètres → Surveillance :

• Sensibilité (1–10) : Contrôle la taille que doit avoir votre visage avant de déclencher une alerte. Plus élevé = plus d'alertes. Utilisez le bouton Calibration automatique pour que l'application mesure votre distance assise naturelle et règle une valeur optimale automatiquement.
• Délai d'alerte (5–60 s) Pro : Nombre de secondes pendant lesquelles vous devez rester trop proche avant que la superposition plein écran n'apparaisse. Par défaut, 15 secondes. L'augmenter réduit les interruptions pour les légères inclinaisons vers l'avant.

Apparence de la superposition

Choisissez comment la superposition d'alerte apparaît dans Paramètres → Surveillance → Apparence de la superposition :

• Blocage total : La superposition apparaît instantanément à pleine opacité lorsqu'elle est déclenchée.
• Progressif : La superposition s'estompe lentement sur une durée de fondu configurable, en commençant par une opacité basse que vous définissez. Moins agressif pour une utilisation légère.

Thèmes d'alerte

Personnalisez l'apparence de la superposition d'alerte de distance dans Paramètres → Surveillance → Thème d'alerte. Le thème Standard est gratuit ; tous les autres nécessitent Pro.

Rappels de pause 20-20-20

La règle 20-20-20 est recommandée par les professionnels de la vue : toutes les 20 minutes de temps d'écran, regardez quelque chose à au moins 20 pieds (6 mètres) de distance pendant 20 secondes. DistanceDefender automatise cela :

• Lorsque l'intervalle de pause s'écoule, une notification de pause apparaît pour vous rappeler de détourner le regard.
• L'application détecte quand votre visage disparaît du cadre de la caméra et lance un compte à rebours de 20 secondes.
• Une fois 20 secondes cumulées de détournement du regard enregistrées, la pause est terminée et le prochain intervalle commence.
• Si vous vous éloignez de votre bureau pendant 60 secondes ou plus, DistanceDefender considère cela comme une pause naturelle et réinitialise automatiquement l'intervalle — aucune notification nécessaire.
• Vous pouvez ignorer la pause en cours à tout moment via l'élément de menu Ignorer la pause.

Style de notification de pause

Configurez l'affichage des rappels de pause dans Paramètres → Notifications :

• Système : Utilise les bannières de notification système de macOS (par défaut). Simple et discret.
• Superposition personnalisée Pro : Une fenêtre flottante avec un contrôle visuel complet — choisissez parmi les thèmes Clair, Sombre, Violet, Nature, Océan ou image personnalisée. Définissez la taille (Compact, Standard, Grand, Plein écran), la position à l'écran, la durée d'affichage (3–15 s) et l'opacité du fond (30–90 %).

Statistiques

Ouvrez Statistiques (⌘S) depuis la barre des menus pour consulter vos habitudes d'écran. Quatre métriques sont suivies :

• Temps d'écran — Durée totale pendant laquelle votre visage a été détecté devant l'écran.
• Alertes de distance — Nombre de fois où l'avertissement de distance a été déclenché.
• Pauses complétées — Pauses oculaires pendant lesquelles vous avez bien détourné le regard.
• Pauses ignorées — Pauses que vous avez choisi d'ignorer.

Utilisez le sélecteur de période pour changer de vue :

• Aujourd'hui — Gratuit. Compteurs en direct mis à jour en temps réel.
• Semaine (7 jours) Pro
• Mois (30 jours) Pro
• Année (365 jours) Pro
• Depuis le début Pro

Chaque période affiche un indicateur de tendance (en amélioration ↓ / stable → / en déclin ↑) comparant votre utilisation récente à la moyenne de la période. La réinitialisation des statistiques pour toute période nécessite Pro.

Fenêtre des paramètres

Ouvrez avec ⌘, ou via la barre des menus. La fenêtre des paramètres comporte quatre onglets :

Onglet Général

• Démarrer à l'ouverture de session : Démarrer DistanceDefender automatiquement lors de votre connexion. L'application doit se trouver dans votre dossier Applications pour que cela fonctionne.
• Mode enfant Pro : Définissez un mot de passe requis pour mettre en pause la surveillance, modifier les paramètres ou quitter l'application. Voir Mode enfant ci-dessous.

Onglet Surveillance

• Sensibilité (1–10) : Ajustez la proximité nécessaire pour déclencher une alerte. Utilisez Calibration automatique pour régler cela automatiquement.
• Délai d'alerte (5–60 s) Pro : Secondes pendant lesquelles vous devez rester trop proche avant que la superposition n'apparaisse. Par défaut : 15 s.
• Apparence de la superposition : Blocage total ou progressif (avec opacité de départ et durée de fondu configurables).
• Thème d'alerte : Choisissez parmi 13 thèmes intégrés ou utilisez une image personnalisée. Standard est gratuit ; tous les autres nécessitent Pro.
• Aperçu : Déclencher une alerte de test pour voir son apparence sans avoir besoin d'être trop proche.

Onglet Pauses

• Intervalle de pause : Désactivé, 10, 15, 20, 25, 30, 45 ou 60 minutes. Seuls Désactivé et 20 min sont gratuits ; les autres nécessitent Pro.
• Statut actuel : Compte à rebours en direct indiquant le temps avant la prochaine pause ou le minuteur de pause actif.
• Aperçu : Déclencher une notification de pause de test pour en prévisualiser l'apparence.

Onglet Notifications

• Style : Notifications système ou superposition personnalisée.
• Thème personnalisé Pro : Clair, Sombre, Violet, Nature, Océan ou image de fond personnalisée.
• Taille Pro : Compact, Standard, Grand ou Plein écran.
• Position Pro : Haut ou bas, gauche / centre / droite.
• Durée (3–15 s) Pro : Durée d'affichage de la notification.
• Opacité (30–90 %) Pro : Transparence du fond de la notification.
• Son : Activer ou désactiver le son de notification.

Options du menu

Cliquez sur l'icône en forme d'œil dans votre barre des menus pour accéder à tous les contrôles. Les éléments de statut en haut se mettent à jour en temps réel.

États de l'icône de la barre des menus

Mode enfant Pro

Le mode enfant aide les parents à s'assurer que les enfants maintiennent de saines habitudes d'écran en verrouillant les contrôles de protection des yeux derrière un mot de passe.

Dépannage

Questions fréquemment posées

Confidentialité

DistanceDefender a été conçu avec la confidentialité comme exigence de premier plan, et non comme une réflexion après coup. La caméra est utilisée uniquement pour mesurer la taille du visage. Aucune donnée d'image n'est jamais stockée, affichée ou transmise. Pour l'explication technique complète, consultez notre page Conception axée sur la confidentialité.

Avertissement

DistanceDefender est un outil de bien-être, pas un dispositif médical. La règle 20-20-20 et les recommandations de distance sont des recommandations générales de bien-être, et non des conseils médicaux. Si vous ressentez des douleurs oculaires, une fatigue persistante ou des changements de vision, consultez un professionnel qualifié de la vue.

Contact & Assistance

Questions, rapports de bogues ou commentaires ? Contactez-nous via :

• E-mail : app.dev.sup@icloud.com
• Dans l'application : Barre des menus → Envoyer des commentaires (pré-remplit la version de votre application et les informations système)

Benvenuto in DistanceDefender

DistanceDefender è un'applicazione macOS per la barra dei menu che ti aiuta a mantenere una distanza di visione sana dallo schermo. Utilizzando la fotocamera integrata del tuo Mac e il framework Vision di Apple, monitora la posizione del tuo viso in tempo reale e ti ricorda di allontanarti quando sei troppo vicino — e ti ricorda di fare pause regolari per gli occhi.

Per Iniziare

Funzionalità Principali

Monitoraggio Distanza

DistanceDefender usa il framework Vision di Apple per rilevare il tuo viso in ogni fotogramma della fotocamera. Misura il rapporto tra il riquadro di delimitazione del viso e la dimensione totale del fotogramma. Quando tale rapporto supera la soglia configurata (cioè sei troppo vicino), inizia un conto alla rovescia. Se non ti allontani entro il periodo di ritardo dell'avviso, appare un overlay di promemoria a schermo intero.

Sensibilità e Ritardo Avvisi

Entrambi i controlli si trovano in Impostazioni → Monitoraggio:

• Sensibilità (1–10): Controlla quanto grande deve apparire il tuo viso prima di attivare un avviso. Più alta = più avvisi. Usa il pulsante Calibrazione Automatica per far misurare all'app la tua distanza naturale di seduta e impostare automaticamente un valore ottimale.
• Ritardo Avviso (5–60 s) Pro: Quanti secondi devi rimanere troppo vicino prima che appaia l'overlay a schermo intero. Il valore predefinito è 15 secondi. Aumentarlo riduce le interruzioni per brevi inclinazioni in avanti.

Aspetto Overlay

Scegli come appare l'overlay di avviso in Impostazioni → Monitoraggio → Aspetto Overlay:

• Blocco Totale: L'overlay appare istantaneamente a piena opacità quando attivato.
• Graduale: L'overlay appare lentamente con una durata di dissolvenza configurabile, partendo da una bassa opacità impostabile. Meno brusco per un uso leggero.

Temi Avvisi

Personalizza l'aspetto dell'overlay di avviso distanza in Impostazioni → Monitoraggio → Tema Avviso. Il tema Standard è gratuito; tutti gli altri richiedono Pro.

Promemoria Pause 20-20-20

La regola 20-20-20 è raccomandata dagli specialisti della cura degli occhi: ogni 20 minuti di utilizzo dello schermo, guarda qualcosa a almeno 20 piedi (6 metri) di distanza per 20 secondi. DistanceDefender automatizza questo processo:

• Quando l'intervallo di pausa scade, appare una notifica di pausa che ti ricorda di distogliere lo sguardo.
• L'app rileva quando il tuo viso scompare dal campo visivo della fotocamera e avvia un conto alla rovescia di 20 secondi.
• Una volta registrati 20 secondi cumulativi di sguardo altrove, la pausa è completata e inizia il prossimo intervallo.
• Se ti allontani dalla scrivania per 60 secondi o più, DistanceDefender lo conta come una pausa naturale e reimposta automaticamente l'intervallo — nessuna notifica necessaria.
• Puoi saltare la pausa corrente in qualsiasi momento usando la voce di menu Salta Pausa.

Stile Notifica Pausa

Configura come appaiono i promemoria di pausa in Impostazioni → Notifiche:

• Sistema: Usa i banner di notifica di sistema di macOS (predefinito). Semplice e discreto.
• Overlay Personalizzato Pro: Una finestra flottante con pieno controllo visivo — scegli tra i temi Chiaro, Scuro, Viola, Natura, Oceano o immagine personalizzata. Imposta dimensione (Compatto, Standard, Grande, Schermo Intero), posizione sullo schermo, durata visualizzazione (3–15 s) e opacità sfondo (30–90 %).

Statistiche

Apri Statistiche (⌘S) dalla barra dei menu per visualizzare le tue abitudini davanti allo schermo. Vengono monitorate quattro metriche:

• Tempo Schermo — Tempo totale in cui il tuo viso è stato rilevato davanti allo schermo.
• Avvisi Troppo Vicino — Numero di volte in cui è stato attivato l'avviso distanza.
• Pause Completate — Pause per gli occhi per le quali hai effettivamente distolto lo sguardo.
• Pause Saltate — Pause che hai scelto di saltare.

Usa il selettore di periodo per cambiare visualizzazione:

• Oggi — Gratuito. Contatori in tempo reale aggiornati istantaneamente.
• Settimana (7 giorni) Pro
• Mese (30 giorni) Pro
• Anno (365 giorni) Pro
• Sempre Pro

Ogni periodo mostra un indicatore di tendenza (miglioramento ↓ / stabile → / peggioramento ↑) confrontando il tuo utilizzo recente con la media del periodo. Il ripristino delle statistiche per qualsiasi periodo richiede Pro.

Finestra Impostazioni

Apri con ⌘, o tramite la barra dei menu. La finestra Impostazioni ha quattro schede:

Scheda Generale

• Avvia all'Accesso: Avvia DistanceDefender automaticamente quando accedi. L'app deve trovarsi nella cartella Applicazioni affinché funzioni.
• Modalità Bambino Pro: Imposta una password necessaria per sospendere il monitoraggio, modificare le impostazioni o uscire. Vedi Modalità Bambino di seguito.

Scheda Monitoraggio

• Sensibilità (1–10): Regola quanto vicino devi essere per attivare un avviso. Usa Calibrazione Automatica per impostarla automaticamente.
• Ritardo Avviso (5–60 s) Pro: Secondi in cui devi rimanere troppo vicino prima che appaia l'overlay. Predefinito: 15 s.
• Aspetto Overlay: Blocco Totale o Graduale (con opacità iniziale e durata dissolvenza configurabili).
• Tema Avviso: Scegli tra 13 temi integrati o usa un'immagine personalizzata. Standard è gratuito; tutti gli altri richiedono Pro.
• Anteprima: Attiva un avviso di test per vedere come appare senza aspettare di essere troppo vicino.

Scheda Pause

• Intervallo Pausa: Off, 10, 15, 20, 25, 30, 45 o 60 minuti. Solo Off e 20 min sono gratuiti; gli altri richiedono Pro.
• Stato Corrente: Conto alla rovescia in tempo reale che mostra il tempo alla prossima pausa o il timer della pausa attiva.
• Anteprima: Attiva una notifica di pausa di test per visualizzare l'aspetto.

Scheda Notifiche

• Stile: Notifiche di sistema o overlay personalizzato.
• Tema Personalizzato Pro: Chiaro, Scuro, Viola, Natura, Oceano o immagine di sfondo personalizzata.
• Dimensione Pro: Compatto, Standard, Grande o Schermo Intero.
• Posizione Pro: In alto o in basso, sinistra / centro / destra.
• Durata (3–15 s) Pro: Per quanto tempo rimane visibile la notifica.
• Opacità (30–90 %) Pro: Trasparenza dello sfondo della notifica.
• Suono: Abilita o disabilita il suono di notifica.

Opzioni Menu

Fai clic sull'icona con l'occhio nella barra dei menu per accedere a tutti i controlli. Gli elementi di stato in alto si aggiornano in tempo reale.

Stati Icona Barra dei Menu

Modalità Bambino Pro

La Modalità Bambino aiuta i genitori a garantire che i bambini mantengano sane abitudini davanti allo schermo, bloccando i controlli di protezione degli occhi dietro una password.

Risoluzione Problemi

Domande Frequenti

Privacy

DistanceDefender è stato progettato con la privacy come requisito di primo piano, non come ripensamento. La fotocamera è usata solo per la misurazione della dimensione del viso. Nessun dato immagine viene mai memorizzato, visualizzato o trasmesso. Per la spiegazione tecnica completa, consulta la nostra pagina Design Privacy-First.

Avvertenza

DistanceDefender è uno strumento per il benessere, non un dispositivo medico. La regola 20-20-20 e le linee guida sulla distanza sono raccomandazioni generali per il benessere, non consigli medici. Se avverti dolore agli occhi, affaticamento persistente o cambiamenti della vista, consulta un oculista qualificato.

Contatto e Supporto

Domande, segnalazioni di bug o feedback? Contattaci tramite:

• Email: app.dev.sup@icloud.com
• In-app: Barra dei menu → Invia Feedback (precompila la versione dell'app e le informazioni di sistema)

DistanceDefender에 오신 것을 환영합니다

DistanceDefender는 화면과의 건강한 시청 거리를 유지하도록 도와주는 macOS 메뉴 바 앱입니다. Mac의 내장 카메라와 Apple의 Vision 프레임워크를 활용하여 실시간으로 얼굴 위치를 모니터링하고, 너무 가까이 다가갈 때 뒤로 이동하도록 알려주며, 규칙적인 눈 휴식도 안내합니다.

시작하기

주요 기능

거리 모니터링

DistanceDefender는 Apple의 Vision 프레임워크를 사용하여 각 카메라 프레임에서 얼굴을 찾습니다. 얼굴의 경계 상자가 전체 프레임 크기에서 차지하는 비율을 측정합니다. 이 비율이 설정된 임계값을 초과하면(너무 가깝다는 의미) 카운트다운이 시작됩니다. 경고 지연 시간 내에 뒤로 이동하지 않으면 전체 화면 알림 오버레이가 나타납니다.

민감도 및 경고 지연

두 컨트롤 모두 설정 → 모니터링에 있습니다:

• 민감도 (1–10): 경고를 트리거하기 전에 얼굴이 얼마나 크게 보여야 하는지 조정합니다. 높을수록 경고가 더 많이 발생합니다. 자동 보정 버튼을 사용하면 앱이 자연스러운 앉은 거리를 측정하고 최적값을 자동으로 설정합니다.
• 경고 지연 (5–60초) Pro: 전체 화면 오버레이가 나타나기 전에 너무 가까이 있어야 하는 시간(초)입니다. 기본값은 15초입니다. 값을 높이면 잠깐 앞으로 몸을 기울일 때의 방해가 줄어듭니다.

오버레이 표시 방식

설정 → 모니터링 → 오버레이 표시 방식에서 경고 오버레이가 나타나는 방식을 선택하세요:

• 즉시 차단: 트리거 시 오버레이가 즉시 완전 불투명도로 나타납니다.
• 점진적: 오버레이가 설정 가능한 페이드 인 시간에 걸쳐 설정한 낮은 불투명도에서 천천히 나타납니다. 가벼운 사용에 덜 거슬립니다.

경고 테마

설정 → 모니터링 → 경고 테마에서 거리 경고 오버레이의 모양을 사용자 지정하세요. Standard 테마는 무료이며, 나머지는 모두 Pro가 필요합니다.

20-20-20 휴식 알림

20-20-20 규칙은 안과 전문가들이 권장하는 방법입니다: 20분 화면 사용 후 6미터(20피트) 이상 거리의 물체를 20초 동안 바라보세요. DistanceDefender가 이를 자동화합니다:

• 휴식 간격이 끝나면 고개를 돌리도록 상기시키는 휴식 알림이 나타납니다.
• 앱이 카메라 프레임에서 얼굴이 사라지는 것을 감지하고 20초 시선 돌리기 카운트다운을 시작합니다.
• 누적 20초의 시선 돌리기 시간이 기록되면 휴식이 완료되고 다음 간격이 시작됩니다.
• 자리를 60초 이상 비우면 DistanceDefender가 이를 자연스러운 휴식으로 간주하고 간격을 자동으로 초기화합니다 — 알림이 필요하지 않습니다.
• 휴식 건너뛰기 메뉴 항목을 사용하여 언제든지 현재 휴식을 건너뛸 수 있습니다.

휴식 알림 스타일

설정 → 알림에서 휴식 알림 표시 방식을 설정하세요:

• 시스템: macOS 시스템 알림 배너를 사용합니다(기본값). 간단하고 방해가 되지 않습니다.
• 사용자 정의 오버레이 Pro: 완전한 시각적 제어가 가능한 플로팅 창 — 라이트, 다크, 보라색, 자연, 바다 또는 사용자 정의 이미지 테마 중 선택하세요. 크기(컴팩트, 표준, 대형, 전체 화면), 화면 위치, 표시 시간(3–15초), 배경 불투명도(30–90%)를 설정하세요.

통계

메뉴 바에서 통계 (⌘S)를 열어 화면 사용 습관을 확인하세요. 네 가지 지표가 추적됩니다:

• 화면 시간 — 화면 앞에서 얼굴이 감지된 총 시간.
• 너무 가까움 경고 — 거리 경고가 트리거된 횟수.
• 완료된 휴식 — 성공적으로 시선을 돌린 눈 휴식.
• 건너뛴 휴식 — 건너뛰기를 선택한 휴식.

기간 선택기를 사용하여 보기를 전환하세요:

• 오늘 — 무료. 실시간으로 업데이트되는 라이브 카운터.
• 주간 (7일) Pro
• 월간 (30일) Pro
• 연간 (365일) Pro
• 전체 기간 Pro

각 기간에는 최근 사용량과 기간 평균을 비교하는 추세 지표(개선 ↓ / 안정 → / 악화 ↑)가 표시됩니다. 모든 기간의 통계를 초기화하려면 Pro가 필요합니다.

설정 창

⌘,를 누르거나 메뉴 바를 통해 엽니다. 설정 창에는 네 개의 탭이 있습니다:

일반 탭

• 로그인 시 시작: 로그인할 때 DistanceDefender를 자동으로 시작합니다. 이 기능이 작동하려면 앱이 응용 프로그램 폴더에 있어야 합니다.
• 어린이 모드 Pro: 모니터링 일시 정지, 설정 변경 또는 앱 종료 시 필요한 비밀번호를 설정합니다. 아래 어린이 모드를 참조하세요.

모니터링 탭

• 민감도 (1–10): 경고를 트리거하기 위해 얼마나 가까이 있어야 하는지 조정합니다. 자동 보정을 사용하면 자동으로 설정됩니다.
• 경고 지연 (5–60초) Pro: 오버레이가 나타나기 전에 너무 가까이 있어야 하는 시간(초). 기본값: 15초.
• 오버레이 표시 방식: 즉시 차단 또는 점진적(시작 불투명도 및 페이드 인 시간 설정 가능).
• 경고 테마: 13개의 내장 테마 중에서 선택하거나 사용자 정의 이미지를 사용합니다. Standard는 무료이며 나머지는 Pro가 필요합니다.
• 미리보기: 너무 가까이 있지 않아도 테스트 경고를 트리거하여 어떻게 보이는지 확인합니다.

휴식 탭

• 휴식 간격: 끄기, 10, 15, 20, 25, 30, 45 또는 60분. 끄기와 20분만 무료이며, 나머지는 Pro가 필요합니다.
• 현재 상태: 다음 휴식까지의 시간이나 활성 휴식 타이머를 보여주는 실시간 카운트다운.
• 미리보기: 테스트 휴식 알림을 트리거하여 모양을 미리 봅니다.

알림 탭

• 스타일: 시스템 알림 또는 사용자 정의 오버레이.
• 사용자 정의 테마 Pro: 라이트, 다크, 보라색, 자연, 바다 또는 사용자 정의 배경 이미지.
• 크기 Pro: 컴팩트, 표준, 대형 또는 전체 화면.
• 위치 Pro: 위쪽 또는 아래쪽, 왼쪽 / 가운데 / 오른쪽.
• 표시 시간 (3–15초) Pro: 알림이 표시되는 시간.
• 불투명도 (30–90%) Pro: 알림 배경의 투명도.
• 소리: 알림 소리를 활성화하거나 비활성화합니다.

메뉴 옵션

메뉴 바의 눈 아이콘을 클릭하여 모든 컨트롤에 접근하세요. 상단의 상태 항목은 실시간으로 업데이트됩니다.

메뉴 바 아이콘 상태

어린이 모드 Pro

어린이 모드는 부모가 눈 보호 컨트롤을 비밀번호로 잠가 어린이가 건강한 화면 사용 습관을 유지하도록 도와줍니다.

문제 해결

자주 묻는 질문

개인정보

DistanceDefender는 개인정보를 사후 고려 사항이 아닌 최우선 요구 사항으로 설계되었습니다. 카메라는 얼굴 크기 측정에만 사용됩니다. 어떠한 이미지 데이터도 저장, 표시 또는 전송되지 않습니다. 전체 기술적 설명은 프라이버시 우선 설계 페이지를 참조하세요.

면책조항

DistanceDefender는 웰니스 도구이지 의료 기기가 아닙니다. 20-20-20 규칙과 거리 지침은 일반 웰니스 권장 사항이지 의학적 조언이 아닙니다. 눈 통증, 지속적인 피로 또는 시력 변화가 있으면 자격을 갖춘 안과 전문가에게 상담하세요.

문의 및 지원

질문, 버그 리포트 또는 피드백이 있으신가요? 다음을 통해 문의하세요:

• 이메일: app.dev.sup@icloud.com
• 앱 내: 메뉴 바 → 피드백 보내기 (앱 버전 및 시스템 정보 자동 입력)

Welkom bij DistanceDefender

DistanceDefender is een macOS-menubalk-app die u helpt een gezonde kijkafstand tot uw scherm te bewaren. Via de ingebouwde camera van uw Mac en het Vision-framework van Apple wordt uw gezichtspositie in realtime bewaakt. De app herinnert u eraan terug te gaan wanneer u te dichtbij komt — en herinnert u aan regelmatige oogpauzes.

Aan de Slag

Kernfuncties

Afstandsbewaking

DistanceDefender gebruikt het Vision-framework van Apple om uw gezicht in elk cameraframe te lokaliseren. Het meet de verhouding van het begrenzingsvak van uw gezicht tot de totale framegrootte. Wanneer die verhouding de geconfigureerde drempelwaarde overschrijdt (wat betekent dat u te dichtbij bent), begint een aftelling. Als u niet terugbeweegt binnen de waarschuwingsvertragingsperiode, verschijnt een volledig scherm herinneringsoverlay.

Gevoeligheid & Waarschuwingsvertraging

Beide bedieningen bevinden zich in Instellingen → Bewaking:

• Gevoeligheid (1–10): Bepaalt hoe groot uw gezicht moet lijken voordat een waarschuwing wordt geactiveerd. Hoger = meer waarschuwingen. Gebruik de knop Automatisch kalibreren om de app uw natuurlijke zitafstand te laten meten en automatisch een optimale waarde in te stellen.
• Waarschuwingsvertraging (5–60 s) Pro: Hoeveel seconden u te dichtbij moet blijven voordat de volledig schermoverlay verschijnt. Standaard is 15 seconden. Dit verhogen vermindert onderbrekingen bij korte vooroverleuningen.

Overlay-weergave

Kies hoe de waarschuwingsoverlay verschijnt via Instellingen → Bewaking → Overlay-weergave:

• Volledig Blok: De overlay verschijnt direct op volledige dekking wanneer geactiveerd.
• Geleidelijk: De overlay vervaagt langzaam in gedurende een instelbare overgangsperiode, beginnend bij een lage dekking die u instelt. Minder abrupt voor licht gebruik.

Waarschuwingsthema's

Pas het uiterlijk van de afstandswaarschuwingsoverlay aan via Instellingen → Bewaking → Waarschuwingsthema. Het thema Standard is gratis; alle andere vereisen Pro.

20-20-20 Pauzherinneringen

De 20-20-20 regel wordt aanbevolen door oogzorgprofessionals: kijk elke 20 minuten schermtijd gedurende 20 seconden naar iets op ten minste 6 meter (20 voet) afstand. DistanceDefender automatiseert dit:

• Wanneer het pauze-interval verstrijkt, verschijnt een pauzemelding die u eraan herinnert weg te kijken.
• De app detecteert wanneer uw gezicht uit het camerabeeld verdwijnt en start een 20 seconden aftelling voor het wegkijken.
• Zodra 20 seconden cumulatieve wegkijktijd is geregistreerd, is de pauze voltooid en begint het volgende interval.
• Als u 60 seconden of langer van uw bureau wegblijft, telt DistanceDefender dat als een natuurlijke pauze en reset het interval automatisch — geen melding nodig.
• U kunt de huidige pauze op elk moment overslaan via het menu-item Pauze overslaan.

Pauzemelding Stijl

Stel in hoe pauzherinneringen worden weergegeven via Instellingen → Meldingen:

• Systeem: Gebruikt macOS-systeemmeldingsbanner (standaard). Eenvoudig en onopvallend.
• Aangepaste overlay Pro: Een zwevend venster met volledige visuele controle — kies uit Licht, Donker, Paars, Natuur, Oceaan of Aangepaste afbeeldingsthema's. Stel grootte (Compact, Standaard, Groot, Volledig scherm), schermlocatie, weergaveduur (3–15 s) en achtergrondopaciteit (30–90%) in.

Statistieken

Open Statistieken (⌘S) via de menubalk om uw schermgewoonten te bekijken. Vier statistieken worden bijgehouden:

• Schermtijd — Totale tijd dat uw gezicht voor het scherm werd gedetecteerd.
• Te-dichtbij-waarschuwingen — Aantal keren dat de afstandswaarschuwing werd geactiveerd.
• Voltooide pauzes — Oogpauzes waarbij u succesvol wegkeek.
• Overgeslagen pauzes — Pauzes die u ervoor koos over te slaan.

Gebruik de periodeselector om van weergave te wisselen:

• Vandaag — Gratis. Live tellers die realtime worden bijgewerkt.
• Week (7 dagen) Pro
• Maand (30 dagen) Pro
• Jaar (365 dagen) Pro
• Totaal Pro

Elke periode toont een trendindicator (verbetering ↓ / stabiel → / verslechtering ↑) die uw recente gebruik vergelijkt met het periodegemiddelde. Het resetten van statistieken voor een periode vereist Pro.

Instellingenvenster

Open met ⌘, of via de menubalk. Het instellingenvenster heeft vier tabbladen:

Tabblad Algemeen

• Starten bij aanmelden: Start DistanceDefender automatisch wanneer u aanmeldt. De app moet zich in uw map Programma's bevinden om te werken.
• Kindermodus Pro: Stel een wachtwoord in dat vereist is om bewaking te pauzeren, instellingen te wijzigen of af te sluiten. Zie Kindermodus hieronder.

Tabblad Bewaking

• Gevoeligheid (1–10): Pas aan hoe dichtbij u moet zijn om een waarschuwing te activeren. Gebruik Automatisch kalibreren om dit automatisch in te stellen.
• Waarschuwingsvertraging (5–60 s) Pro: Seconden dat u te dichtbij moet blijven voordat de overlay verschijnt. Standaard: 15 s.
• Overlay-weergave: Volledig Blok of Geleidelijk (met instelbare beginopaciteit en overgangsperiode).
• Waarschuwingsthema: Kies uit 13 ingebouwde thema's of gebruik een aangepaste afbeelding. Standard is gratis; alle andere vereisen Pro.
• Voorbeeld: Activeer een testwaarschuwing om te zien hoe het eruit ziet zonder te wachten tot u te dichtbij bent.

Tabblad Pauzes

• Pauze-interval: Uit, 10, 15, 20, 25, 30, 45 of 60 minuten. Alleen Uit en 20 min zijn gratis; andere vereisen Pro.
• Huidige status: Live aftelling die de tijd tot de volgende pauze of de actieve pauzetimer toont.
• Voorbeeld: Activeer een testpauzemelding om het uiterlijk te bekijken.

Tabblad Meldingen

• Stijl: Systeemmeldingen of Aangepaste overlay.
• Aangepast thema Pro: Licht, Donker, Paars, Natuur, Oceaan of Aangepaste achtergrondafbeelding.
• Grootte Pro: Compact, Standaard, Groot of Volledig scherm.
• Positie Pro: Boven of onder, links / midden / rechts.
• Duur (3–15 s) Pro: Hoe lang de melding zichtbaar blijft.
• Opaciteit (30–90%) Pro: Achtergrondtransparantie van de melding.
• Geluid: Schakel het meldingsgeluid in of uit.

Menu-opties

Klik op het oogpictogram in uw menubalk om alle bedieningen te openen. De statusitems bovenaan worden realtime bijgewerkt.

Menubalkpictogram Staten

Kindermodus Pro

De kindermodus helpt ouders ervoor te zorgen dat kinderen gezonde schermgewoonten aanhouden door oogbeschermingsbedieningen achter een wachtwoord te vergrendelen.

Problemen Oplossen

Veelgestelde Vragen

Privacy

DistanceDefender is ontworpen met privacy als eerste vereiste, niet als bijzaak. De camera wordt alleen gebruikt voor het meten van gezichtsgrootte. Er worden nooit beeldgegevens opgeslagen, weergegeven of verzonden. Voor de volledige technische uitleg, zie onze pagina Privacy-First Ontwerp.

Disclaimer

DistanceDefender is een wellnesstool, geen medisch apparaat. De 20-20-20 regel en afstandsrichtlijnen zijn algemene welzijnsaanbevelingen, geen medisch advies. Als u oogpijn, aanhoudende spanning of visusveranderingen ervaart, raadpleeg dan een gekwalificeerde oogzorgprofessional.

Contact & Ondersteuning

Vragen, bugrapporten of feedback? Neem contact op via:

• E-mail: app.dev.sup@icloud.com
• In de app: Menubalk → Feedback sturen (vult automatisch uw app-versie en systeeminformatie in)

Bem-vindo ao DistanceDefender

O DistanceDefender é um aplicativo macOS para a barra de menus que ajuda você a manter uma distância de visualização saudável da tela. Usando a câmera integrada do seu Mac e o framework Vision da Apple, ele monitora a posição do seu rosto em tempo real e lembra você de se afastar quando estiver muito perto — além de lembrar você de fazer pausas regulares para os olhos.

Primeiros Passos

Recursos Principais

Monitoramento de Distância

O DistanceDefender usa o framework Vision da Apple para localizar seu rosto em cada quadro da câmera. Ele mede a proporção da caixa delimitadora do seu rosto em relação ao tamanho total do quadro. Quando essa proporção excede o limite configurado (significando que você está muito perto), uma contagem regressiva começa. Se você não se afastar dentro do período de atraso do alerta, uma sobreposição de lembrete em tela cheia aparece.

Sensibilidade e Atraso de Alerta

Ambos os controles estão em Configurações → Monitoramento:

• Sensibilidade (1–10): Controla o quão grande seu rosto deve aparecer antes de acionar um alerta. Mais alto = mais alertas. Use o botão Calibrar Automaticamente para que o app meça sua distância natural de sentar e defina automaticamente um valor ideal.
• Atraso de Alerta (5–60 s) Pro: Quantos segundos você deve ficar muito perto antes de a sobreposição em tela cheia aparecer. O padrão é 15 segundos. Aumentar isso reduz as interrupções por breves inclinações para frente.

Aparência da Sobreposição

Escolha como a sobreposição de alerta aparece em Configurações → Monitoramento → Aparência da Sobreposição:

• Bloqueio Total: A sobreposição aparece instantaneamente com opacidade total quando acionada.
• Gradual: A sobreposição aparece lentamente ao longo de uma duração de transição configurável, começando com uma opacidade baixa que você define. Menos brusco para uso leve.

Temas de Alerta

Personalize a aparência da sobreposição de alerta de distância em Configurações → Monitoramento → Tema de Alerta. O tema Standard é gratuito; todos os outros requerem Pro.

Lembretes de Pausa 20-20-20

A regra 20-20-20 é recomendada por profissionais de saúde ocular: a cada 20 minutos de tempo de tela, olhe para algo a pelo menos 6 metros (20 pés) de distância por 20 segundos. O DistanceDefender automatiza isso:

• Quando o intervalo de pausa se esgota, uma notificação de pausa aparece lembrando você de desviar o olhar.
• O app detecta quando seu rosto desaparece do quadro da câmera e inicia uma contagem regressiva de 20 segundos para olhar para longe.
• Assim que 20 segundos cumulativos de tempo de desvio do olhar são registrados, a pausa é concluída e o próximo intervalo começa.
• Se você se afastar da mesa por 60 segundos ou mais, o DistanceDefender conta isso como uma pausa natural e reinicia o intervalo automaticamente — sem necessidade de notificação.
• Você pode pular a pausa atual a qualquer momento usando o item de menu Pular Pausa.

Estilo de Notificação de Pausa

Configure como os lembretes de pausa aparecem em Configurações → Notificações:

• Sistema: Usa banners de notificação do sistema macOS (padrão). Simples e discreto.
• Sobreposição Personalizada Pro: Uma janela flutuante com controle visual completo — escolha entre os temas Claro, Escuro, Roxo, Natureza, Oceano ou imagem personalizada. Defina tamanho (Compacto, Padrão, Grande, Tela Cheia), posição na tela, duração de exibição (3–15 s) e opacidade do fundo (30–90%).

Estatísticas

Abra Estatísticas (⌘S) na barra de menus para ver seus hábitos de tela. Quatro métricas são rastreadas:

• Tempo de Tela — Tempo total em que seu rosto foi detectado na frente da tela.
• Alertas Muito Perto — Número de vezes que o aviso de distância foi acionado.
• Pausas Concluídas — Pausas para os olhos em que você desviou o olhar com sucesso.
• Pausas Ignoradas — Pausas que você optou por pular.

Use o seletor de período para alternar as visualizações:

• Hoje — Gratuito. Contadores ao vivo atualizados em tempo real.
• Semana (7 dias) Pro
• Mês (30 dias) Pro
• Ano (365 dias) Pro
• Todo o Período Pro

Cada período mostra um indicador de tendência (melhorando ↓ / estável → / piorando ↑) comparando seu uso recente com a média do período. Redefinir as estatísticas de qualquer período requer Pro.

Janela de Configurações

Abra com ⌘, ou pela barra de menus. A janela de Configurações tem quatro abas:

Aba Geral

• Iniciar no Login: Inicia o DistanceDefender automaticamente quando você faz login. O app deve estar na sua pasta Aplicativos para funcionar.
• Modo Infantil Pro: Define uma senha necessária para pausar o monitoramento, alterar configurações ou sair. Veja Modo Infantil abaixo.

Aba Monitoramento

• Sensibilidade (1–10): Ajusta o quão perto você precisa estar para acionar um alerta. Use Calibrar Automaticamente para definir isso automaticamente.
• Atraso de Alerta (5–60 s) Pro: Segundos que você deve permanecer muito perto antes que a sobreposição apareça. Padrão: 15 s.
• Aparência da Sobreposição: Bloqueio Total ou Gradual (com opacidade inicial e duração da transição configuráveis).
• Tema de Alerta: Escolha entre 13 temas integrados ou use uma imagem personalizada. Standard é gratuito; todos os outros requerem Pro.
• Pré-visualização: Acione um alerta de teste para ver como fica sem precisar estar muito perto.

Aba Pausas

• Intervalo de Pausa: Desligado, 10, 15, 20, 25, 30, 45 ou 60 minutos. Apenas Desligado e 20 min são gratuitos; os demais requerem Pro.
• Status Atual: Contagem regressiva ao vivo mostrando o tempo até a próxima pausa ou o temporizador de pausa ativo.
• Pré-visualização: Acione uma notificação de pausa de teste para visualizar a aparência.

Aba Notificações

• Estilo: Notificações do sistema ou sobreposição personalizada.
• Tema Personalizado Pro: Claro, Escuro, Roxo, Natureza, Oceano ou imagem de fundo personalizada.
• Tamanho Pro: Compacto, Padrão, Grande ou Tela Cheia.
• Posição Pro: Superior ou inferior, esquerda / centro / direita.
• Duração (3–15 s) Pro: Por quanto tempo a notificação permanece visível.
• Opacidade (30–90%) Pro: Transparência do fundo da notificação.
• Som: Ativa ou desativa o som da notificação.

Opções do Menu

Clique no ícone de olho na sua barra de menus para acessar todos os controles. Os itens de status no topo são atualizados em tempo real.

Estados do Ícone da Barra de Menus

Modo Infantil Pro

O Modo Infantil ajuda pais a garantir que as crianças mantenham hábitos saudáveis de uso da tela, bloqueando os controles de proteção ocular com uma senha.

Solução de Problemas

Perguntas Frequentes

Privacidade

O DistanceDefender foi projetado com a privacidade como requisito de primeira classe, não como reflexão tardia. A câmera é usada apenas para medir o tamanho do rosto. Nenhum dado de imagem é jamais armazenado, exibido ou transmitido. Para a explicação técnica completa, veja nossa página Design Privacidade em Primeiro Lugar.

Aviso Legal

O DistanceDefender é uma ferramenta de bem-estar, não um dispositivo médico. A regra 20-20-20 e as diretrizes de distância são recomendações gerais de bem-estar, não aconselhamento médico. Se você sentir dor ocular, tensão persistente ou alterações na visão, consulte um profissional de saúde ocular qualificado.

Contato e Suporte

Dúvidas, relatórios de bugs ou feedback? Entre em contato via:

• E-mail: app.dev.sup@icloud.com
• No app: Barra de menus → Enviar Feedback (preenche automaticamente a versão do app e as informações do sistema)

Välkommen till DistanceDefender

DistanceDefender är ett macOS-app för menyraden som hjälper dig att hålla ett hälsosamt visningsavstånd från skärmen. Med hjälp av din Macs inbyggda kamera och Apples Vision-ramverk övervakar appen din ansiktsposition i realtid och påminner dig att flytta dig bakåt när du kommer för nära — och påminner dig att ta regelbundna ögonpauser.

Kom Igång

Kärnfunktioner

Avståndsövervakning

DistanceDefender använder Apples Vision-ramverk för att lokalisera ditt ansikte i varje kamerabild. Det mäter förhållandet mellan din ansiktsbegränsningsram och den totala bildstorleken. När det förhållandet överstiger det konfigurerade tröskelvärdet (vilket innebär att du är för nära) börjar en nedräkning. Om du inte rör dig bakåt inom larmfördröjningstiden visas en heltäckande påminnelseöverlagring.

Känslighet och larmfördröjning

Båda kontrollerna finns i Inställningar → Övervakning:

• Känslighet (1–10): Styr hur stort ditt ansikte måste verka innan ett larm utlöses. Högre = fler larm. Använd knappen Autokalibrering för att låta appen mäta ditt naturliga sittavstånd och automatiskt ange ett optimalt värde.
• Larmfördröjning (5–60 s) Pro: Hur många sekunder du måste vara för nära innan helskärmsöverlagringen visas. Standard är 15 sekunder. Att öka detta minskar avbrott vid korta framåtlutningar.

Överlagringsutseende

Välj hur larmöverlagringen visas i Inställningar → Övervakning → Överlagringsutseende:

• Fullständigt block: Överlagringen visas omedelbart med full ogenomskinlighet när den utlöses.
• Gradvis: Överlagringen tonar in långsamt under en konfigurerbar övergångstid, från en låg ogenomskinlighet du anger. Mindre störande för lätt användning.

Larmteman

Anpassa utseendet på avståndslarmets överlagring i Inställningar → Övervakning → Larmtema. Temat Standard är gratis; alla andra kräver Pro.

20-20-20 pauspåminnelser

20-20-20-regeln rekommenderas av ögonvårdspersonal: var 20 minuts skärmtid, titta på något minst 6 meter (20 fot) bort i 20 sekunder. DistanceDefender automatiserar detta:

• När pausintervallet löper ut visas ett pausmeddelande som påminner dig att titta bort.
• Appen känner av när ditt ansikte försvinner från kameraramen och startar en 20-sekunders nedräkning för att titta bort.
• När 20 sekunder kumulativ blicktid registrerats är pausen slutförd och nästa intervall börjar.
• Om du lämnar skrivbordet i 60 sekunder eller mer räknar DistanceDefender det som en naturlig paus och återställer intervallet automatiskt — inget meddelande behövs.
• Du kan hoppa över den aktuella pausen när som helst med menyalternativet Hoppa över paus.

Pausmeddelandestyle

Konfigurera hur pauspåminnelser visas i Inställningar → Aviseringar:

• System: Använder macOS-systemaviseringarnas banners (standard). Enkelt och diskret.
• Anpassad överlagring Pro: Ett flytande fönster med full visuell kontroll — välj bland Ljus, Mörk, Lila, Natur, Ocean eller Anpassade bildteman. Ange storlek (Kompakt, Standard, Stor, Helskärm), skärmposition, visningstid (3–15 s) och bakgrundsgenomskinlighet (30–90 %).

Statistik

Öppna Statistik (⌘S) från menyraden för att se dina skärmvanor. Fyra mätvärden spåras:

• Skärmtid — Total tid ditt ansikte detekterades framför skärmen.
• För nära-larm — Antal gånger avståndsvarnigen utlöstes.
• Genomförda pauser — Ögonpauser där du framgångsrikt tittade bort.
• Överhoppade pauser — Pauser du valde att hoppa över.

Använd periodsväljaren för att byta vy:

• Idag — Gratis. Live-räknare uppdateras i realtid.
• Vecka (7 dagar) Pro
• Månad (30 dagar) Pro
• År (365 dagar) Pro
• All tid Pro

Varje period visar en trendindicator (förbättring ↓ / stabil → / försämring ↑) som jämför din senaste användning med periodens genomsnitt. Att återställa statistik för en period kräver Pro.

Inställningsfönster

Öppna med ⌘, eller via menyraden. Inställningsfönstret har fyra flikar:

Fliken Allmänt

• Starta vid inloggning: Starta DistanceDefender automatiskt när du loggar in. Appen måste finnas i din mapp Program för att detta ska fungera.
• Barnläge Pro: Ange ett lösenord som krävs för att pausa övervakning, ändra inställningar eller avsluta. Se Barnläge nedan.

Fliken Övervakning

• Känslighet (1–10): Justera hur nära du måste vara för att utlösa ett larm. Använd Autokalibrering för att ställa in detta automatiskt.
• Larmfördröjning (5–60 s) Pro: Sekunder du måste vara för nära innan överlagringen visas. Standard: 15 s.
• Överlagringsutseende: Fullständigt block eller Gradvis (med konfigurerbar startogenomskinlighet och övergångstid).
• Larmtema: Välj bland 13 inbyggda teman eller använd en anpassad bild. Standard är gratis; alla andra kräver Pro.
• Förhandsvisning: Utlös ett testlarm för att se hur det ser ut utan att behöva vara för nära.

Fliken Pauser

• Pausintervall: Av, 10, 15, 20, 25, 30, 45 eller 60 minuter. Endast Av och 20 min är gratis; andra kräver Pro.
• Aktuell status: Live-nedräkning som visar tid till nästa paus eller aktiv pausTimer.
• Förhandsvisning: Utlös ett testpausmeddelande för att förhandsgranska utseendet.

Fliken Aviseringar

• Style: Systemaviseringar eller Anpassad överlagring.
• Anpassat tema Pro: Ljus, Mörk, Lila, Natur, Ocean eller Anpassad bakgrundsbild.
• Storlek Pro: Kompakt, Standard, Stor eller Helskärm.
• Position Pro: Upp eller ner, vänster / mitten / höger.
• Varaktighet (3–15 s) Pro: Hur länge aviseringen är synlig.
• Genomskinlighet (30–90 %) Pro: Bakgrundsgenomskinlighet för aviseringen.
• Ljud: Aktivera eller inaktivera aviseringsljudet.

Menyalternativ

Klicka på ögonikonen i menyraden för att få tillgång till alla kontroller. Statusobjekten längst upp uppdateras i realtid.

Menyradsikonens tillstånd

Barnläge Pro

Barnläget hjälper föräldrar att säkerställa att barn upprätthåller hälsosamma skärmvanor genom att låsa ögonsskyddskontrollerna bakom ett lösenord.

Felsökning

Vanliga Frågor

Integritet

DistanceDefender designades med integritet som ett förstaklassigt krav, inte ett efterhankskapande. Kameran används bara för att mäta ansiktsstorlek. Inga bilddata lagras, visas eller skickas någonsin. För den fullständiga tekniska förklaringen, se vår sida Integritetscentrerad design.

Ansvarsfriskrivning

DistanceDefender är ett välmåendeverktyg, inte en medicinsk enhet. 20-20-20-regeln och avståndsvägledningarna är allmänna välmåenderekommendationer, inte medicinsk rådgivning. Om du upplever ögonsmärta, ihållande anspänning eller synförändringar, konsultera en kvalificerad ögonvårdspersonal.

Kontakt och support

Frågor, felrapporter eller feedback? Kontakta oss via:

• E-post: app.dev.sup@icloud.com
• I appen: Menyraden → Skicka feedback (fyller i din appversion och systeminformation automatiskt)